※現在、個人レッスンは受け付けておりません。
　 再来の方は、大山まで直接ご連絡くださいますよう、お願いします。

自宅内個室サロンにて、個人レッスンを承ります。公開レッスン（セミナー、ワークショップ形式）で開催してい るテーマを個人でも受けられます。
テーマは下記からどうぞ自由にお選びください。
カウンセラーとマンツーマンですから、いつでも質問でき、あなたのペースで学ぶことができます。

■「うつ対処法」シリーズ
誰でもつらいことがあれば落ち込みます。
そのとき、どうしたらいいのか？　対処法を学びましょう。
「認知療法」（※）のワークを中心に用います。基本編と実践編があります。 できれば、基本編からの受講をおすすめします。　→お申込みはこちらから

●「うつ対処法　基本編」
落ち込みをそのままにしておくと、知らない間にうつになりかねません。
うつとは何か。基本的な知識を得て、予防に役立てましょう。 日常の
落ち込みの考え方の転換にも役立つ、「認知療法」のワークもします。

●「うつ対処法　実践編」
基本編を受講した方向けのワーク中心のレッスンです。
認知療法等を使ったワークを中心に、落ち込みにくくなる考え方を学びます。
繰り返すことで、憂うつや不安を楽にし、よりあなたらしく生きるための
コツが身につきます。

• 「マイナス思考・プラス思考の貼り付けテクニック」
  →詳細を見る/閉じる
  落ち込んだり怒ったときのことを思い出し、
  そのときのイメージを使ってみます。
  自分に見立てて、簡単な人のイラストを書き取り組みましょう。
  考え方のクセを確認し、
  落ち込みや怒りの感情の解消に役立つワークです。
  
  □自分を簡単な絵にしてみる
  □考え方のクセの自己チェック
  □感情のコントロールのヒント
  
• 「問題リストをつくってみよう」
  →詳細を見る/閉じる
  問題が絡まり合って、どこから手をつけていいのか…
  困っていませんか？
  問題リストを作り、不安や悩みを書き出してみましょう。
  気持ちをほぐしてから、具体的な問題解決に導くのに役立ちます。
  
  □現実を見つめる
  □問題の整理
  □目標の設定
  
• 「５つのコラム法」
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  ストレスがたまった状態では、
  効果的な問題解決が難しいことがあります。
  そんなとき、悲観的な慎重過ぎる考えはないでしょうか？
  肯定的で現実的な柔軟な考え方を探していきましょう。
  
  □ストレスが強いときの状況・気分を書いてみる
  □考え方のクセの自己チェック
  □心の変化に気づく
  
• 「ブレインストーミング」
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  できるだけ頭の中を自由にして、
  思いつくままに問題解決のアイデアを書き出してみましょう。
  できるかどうかは後回し！
  まずは解決方法の可能性を探っていきましょう。
  
  □問題をはっきりさせる
  □問題解決のアイデアフラッシュ
  □具体的な行動につながるヒント
  
• 「下向き矢印法」
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  落ち込んでいるとき、怒っているときにどんな考えを持っているか？
  考え方をチェックしてみましょう。
  そしてその考え方のクセの下、つまり奥には
  どんな考えがあるのか？
  深く知ることで、問題解決のヒントが見つかります。
  
  □考え方のクセに気づく
  □その考え方は現実的？かえって、自分を苦しめてはいませんか
  □考え方のプラス面とマイナス面の両面を見つめる
  
• 「アクションプラン」
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  悩みのきっかけ自体が未解決の場合、
  考えを変えるだけではなく、行動してみることで、
  自分を追い込むような考え方から開放されます。
  今の状態から抜け出すために、プランを立ててみましょう。
  
  □練習と捉えてチャレンジ
  □練習を繰り返す
  □具体的な行動のヒント
  
• 「もう一人のあなたテクニック」
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  悩んでいるとき、友達からのメッセージが力をくれた
  経験はありませんか？
  自分自身に語りかけてみましょう。
  別の視点を見つけ、気持ちを楽にする助けになるワークです。
  
  □物事を客観的に捉えるワーク
  □もうひとりのあなたからのメッセージ
  □優しく語りかける
  
• 「７つのコラム法」
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  落ち込んだり、イライラしているとき、
  自分の考えに縛られていませんか？
  そのときの考え方に対して裏づけ、反論をしてみましょう。
  気持ちを楽にするよう、バランスの取れた別の考え方を探します。
  
  □考え方のクセのチェック
  □今の考えの裏づけは？　別の考え方を探す
  □心の変化に気づく
  
• 「前向きアプローチ」
  →詳細を見る/閉じる
  今、あなたが悩んでいる問題を客観的に見つめていきましょう。
  前向きになるために、可能性のある、
  現実的で柔軟な考えを出していきます。
  新しい視点を日常に取り入れるために簡単なワークをします。
  
  □慎重過ぎていませんか？　マイナス思考を見つめる
  □マイナス思考の代わりの考えは？　
  □見逃しているものの見方は？
  
• 「心を楽にするセルフトーク」
  →詳細を見る/閉じる
  「〜しなければならない」「〜すべき」…問題解決に取り組む前に、行動を妨げている考え方はありま せんか？　
  問題解決に取り掛かる前に、
  自分自身に語りかける方法を練習します。
  
  □問題の解決を妨げている考えは？
  □他の人が同じような考え方をしていたら、そのときあなたは？　
  □どんな風に乗り越えてきたか・経験に気づく
  
• 「自分の気持ちを伝える〜アサーション」
  →詳細を見る/閉じる
  「言いたいことがあるのに我慢している」「言い過ぎてしまった…」といったことはありませんか？
  伝えたいことを上手に伝えるコミュニケーションの方法を学びます。
  
  □自分を伝える会話のコツ
  □ストレスを軽くする会話
  □人間関係に活かす
  

【場所】
カウンセラーの自宅内個室サロン
仙台市青葉区土樋１丁目
（仙台市営地下鉄五橋駅徒歩5分・愛宕橋駅徒歩3分）

※詳細の住所と地図はお申し込みの際にご案内 させていただきます。
　 専用の駐車場はございません。近くの有料駐車場をご利用ください。

【営業時間】
火〜土　10:00〜21:00（レッスン最終受付：19:30） ※日・月・祝日をのぞく
［完全予約制］

【定休日】
日・月・祝
その他：　年末年始（12/28〜1/6）
　　　　　　 お盆(8/12〜8/17)

【タイムスケジュー ル】
１０：００〜　１４：００〜　１９：３０〜

【予約方法】
■ 申込みフォームから
※ カウンセラーからの返信メールで受付完了とさせていただきます。 ３営業日以内に返信させていただきます。

【料金】1 レッスン（90分）
通常5,000円（税込）→オープニング特別価格3,000円（税込）有効期限：2014.6月末

【カウンセラー】大山佳世 →詳細のプロフィールはこちらです。

※現在、個人レッスンは受け付けておりません。
　 再来の方は、大山まで直接ご連絡くださいますよう、お願いします。